9款美味意面合集及菜谱,15分钟搞定

吃货减脂餐 | 9款美味较低卡意面合集及菜谱,15分钟搞定

1 5 分钟搞定一盘爱吃的低卡意面,节食健身了解一下!

看到这篇功课的你,一定会问:不是说道不吃面食更容易让人长胖?但意大利面是个值得注意在健美的人都知道,意面是归属于主食类低GI、高蛋白的杰出选手

意面为什么这么受追求身体健康人群青睐

美味的意面还是身体健康的食物,较低GI、高蛋白的优点让它从众多食物中脱颖而出,尤其合适增肌减脂人群,据说一些国家还拿来当运动员赛前食物呢!

想要减脂瘦身,饮食是最关键的一环。而减脂餐绝不意味着水煮、单一和难吃。

今天跟大家分享我节食以来,最常做的9 款意面!让你快速学会如何搭配并烹饪身体健康低卡的意面!

重点是!每一款都敲好吃,作法都很非常简单快手,非常实用。不知道怎么吃的时候,来翻翻这份减脂食谱吧!

【番茄牛柳意面】

食材:

番茄200g | 牛肉50g | 意面40g | 番茄酱1勺

做法:

1.准备沸水,放少许盐,下煮面熬10分钟后捞出

2.煮面时打算其他食材:番茄切丁,牛肉切丝敲少许淀粉和盐油炸

3.热锅,放进少许油,炒熟牛柳捞起

4.下番茄翻炒至番茄入水,放番茄酱和少许盐

5.放入牛柳和意面配料,装盘享用美食!

【彩蔬鸡丁意面】

食材:

三色彩蔬180g | 鸡胸肉50g | 意面 40g

作法:

1.打算沸水,放少许盐,下煮面熬10分钟后捞起

2.煮面时打算其他食材:鸡胸肉切丁放少许淀粉、料酒和盐腌制

3.水煮彩蔬10分钟后捞起

4.热锅,放入少许油,炒制鸡丁和彩蔬,放少许盐和蚝油

5.放入意面配料,开动啦!

【青椒牛柳意面】

食材:

青椒红椒300g | 牛肉50g | 意面40g

做法:

1.准备沸水,敲少许盐,下煮面煮10分钟后捞出

2.煮面时准备其他食材:青椒切丝,牛肉切丝放少许淀粉和盐油炸

3.热锅,放入少许油,炒熟牛柳捞起

4.下青椒红椒翻炒煮,种菜柳和少许盐一起翻炒

5.撒入现磨黑胡椒,倒入意面拌匀,搞定!

【番茄虾仁杏鲍菇意面】

食材:

番茄100g | 杏鲍菇100g | 虾仁80g | 意面40g

作法:

1.打算沸水,放少许盐,下煮面熬10分钟后捞起

2.煮面时打算其他食材:番茄切丁,杏鲍菇切片,虾仁放少许盐腌制

3.热锅,放入少许油,拌虾仁捞出

4.下番茄和杏鲍菇翻炒,敲少许盐调味

5.倒入意面配料,美味完成!

【黑椒菌菇牛柳意面】

食材:

各种菌菇180g | 牛肉50g | 意面40g

作法:

1.准备沸水,敲少许盐,下煮面煮10分钟后捞出

2.煮面时准备其他食材:蘑菇香菇切片,牛肉切丝放少淀粉和盐油炸

3.热锅,放进少许油,拌牛柳捞起

4.下蘑菇香菇翻炒,敲少许生抽和盐调味

5.倒入牛柳和意面拌匀,开饭啦!

【牛油果芦笋虾仁意面】

食材:

牛油果50g | 虾仁50g | 芦笋100g | 意面40g

做法:

1.打算沸水,敲少许盐,下煮面熬10分钟后捞出

2.煮面时准备其他食材:芦笋切段、牛油果切片

3.热锅,放进少许油,放入蒜片爆香

4.放入虾仁,翻炒几下放进芦笋,水煮

5.下意面配料,装盘放置牛油果,搞定!

【番茄鸡丁西蓝花意面】

食材:番茄100g 西蓝花100g 鸡肉50g 意面40g

做法:

1.打算沸水,放少许盐,下煮面煮10分钟后捞出

2.煮面时打算其他食材:番茄切丁、西蓝花切小,鸡肉切丁放盐和料酒腌制

3.热锅,放入少许油,放进鸡丁炒熟备用

4.放入番茄,翻炒几下后放西蓝花,加少许生抽和盐

5.下意面配料,装盘放置牛油果,马利亚点盐和黑胡椒,开吃!

【奶香西兰花青酱意面】

食材:

洋葱100g | 西蓝花150g | 鸡肉50g | 牛奶30ml | 意面40g

作法:

1.准备沸水,放少许盐,下煮面煮10分钟后捞出

2.煮面时打算其他食材:洋葱切丁,西蓝花切小,鸡肉切丁放盐和配料油炸

3. 将西兰花放入汤里烫熟,蒸熟的西兰花与牛奶一起用搅拌机打伤糊状

4.热锅,放进少许油,放入鸡丁拌备用

5.倒入洋葱爆香,再放入西蓝花奶糊,小火煮开

6.下鸡肉意面拌匀,撒点盐和黑胡椒,开吃!

【五彩金枪鱼意面】

食材:

青豆玉米鸡腿菇各20g | 西红柿100g | 金枪鱼30g | 牛奶30ml 意面40g

作法:

1.准备沸水,放少许盐,下煮面煮10分钟后捞起

2.煮面时准备其他食材:鸡腿菇、西红柿切丁

3.热锅,放进少许油,玉米青豆鸡腿菇一起翻炒

4.放入番茄,翻炒几下后放入牛奶,小火焖,以后收汁;

5.下意面配料,装盘放置金枪鱼,可以关掉啦!

【划重点的注意事项】

1 以上菜谱请求严苛把触食物克重!!!可买厨房秤除去

2 每次放油控制在8g以内

3 意面买哪种都可以,看个人口味,我最喜欢螺旋面

4 可以不吃的调味:盐、酱油、醋、蚝油、胡椒粉、辣椒、蒜、姜、黑胡椒、白胡椒

【煮面的小技巧】

1.煮面的水不能太较少,否则意面会粘在一起;

2.煮意面的水里要水煮,可以诱导淀粉糊化,也比较有味道。

3.煮的时候不必盖上锅盖

4.不需要放油!油会让意面的表面多一层膜,无法吸收先前酱汁

5.煮完了意面并不一定必须过凉水

【较低卡意面搭配万能公式】

1.螺旋面/直身面/蝴蝶面 40g

2.蔬菜/菌菇/ 200-300g

3. 鸡肉/牛肉 50g 海鲜80g

4.蒸熟意面捞起,油炸肉,油炸蔬菜,调味,和意面配料!

健康不寡淡,减肥也不要亏待自己的胃哦。一起越吃越髯,越来越美吧!


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